triceps efekty

[...] jak dla mnie w treningu xd ale oby tłuszcz paliła xd Trening Dips 6/8/10/12/15 - 25/20/15/10/5kg(+5kg) WL płasko 9/5/10/15 - 80/85/70/60kg Pompki 2xmax Ściaganie linki na triceps 5s różne warianty powtórzeń i obciązenia i dropy Uginanie z hantlem + francuz hantlem 3x12-15 7,5-12,5kg/5-7,5kg Uginanie nadgarstka w oparciu o ławke + uginanie [...]

[...] 10x25 Triceps: wyciskanie francuskie 2 s 12x20 10x25 wiosłowanie na dobrą sprawę dziś pierwszy raz - muszę obczaić obciążenia, będzie więcej. Obciążenia na barki bicepsy i tricepsy są orientacyjne - nie jestem pewien wagi sztangi - szacuje ją. efekty w sile są widoczne i zadowalające. niestety waga stoi :/ Zaczynam się zastanawiać nad jakimś [...]

[...] efekty będą dużo lepsze sam robiłem ten plan na początku "kariery", jak wbijesz już na większe ciężary to zobaczysz jak zaczniesz cały rosnąć bez ćwiczeń na biceps, triceps, kaptury itd, mięśnie te zaczną się same załatwiać w ćwiczeniach złożonych plany te układali ludzie, którzy znają się na rzeczy, nie zmieniaj, im mniej zmian i [...]

[...] wyciskaniu na klatkę nie jesteś w stanie podnieść określonego ciężaru, to ćwiczenie wyciskania nie jest optymalną metodą osiągnięcia poprawy. Należy popatrzyć co szwankuje - triceps, plecy, lockout itp. itd. i w zalezności od tego dobrać ćwiczenia Poza tym, jak ćwiczysz na siłę w trzech głównych bojach, to plan typu : pn - nogi, przedramiona wt - [...]

triceps od bicepsa jest 2 razy więkrzy i takie proporcjie powinny być zachowane :) co do pytania ja osobiści najwiękrze przyrosty jakie miałem na łapce to wtegy gdzy robiłem super serje bic-triceps.. plecam co jakieś 2 mm średnie po każdym treningu :) po upływie mniej więcej 40 dni cm mi przybyło .. ale no cóż tylko za pierwszym razem tak było [...]

[...] ), do tego mam hantle plus wiele ciężarów. Mogę jedynie na tym ćwiczyć. Mój plan wygląda tak: poniedziałek: klatka, przedramię wtorek: plecy czwartek: barki, kaptury piątek: triceps, biceps Planuje przenieść plecy na czwartek, ponieważ w czwartek mam siłownie w szkole i mogę je porządnie zrobić na wyciągu. Plan wyglądałby tak: poniedziałek: [...]

[...] hantli na " - " 4 * 12 Tric : Wyciskanie od czoła 4 * 12-10 wyciskanie hantla za karku "francuz" 4 *12-10 - rewelacja, postępy i satysfakcja po tricepsów Brzuch : kombo zestaw ćwiczeń na materacu 7 min wszystkie mięśnie brzucha. Wtorek - wolne Sr: plecy + biceps + przedramie + brzuch - i tu leży problem . Plecy: [...]

[...] 1. wycisk płasko 12/10/8 2. wycisk skos 12/10/8 3. sciaganie linek na bramie 2x15 - barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 2a-UNOSZENIE SZT-EK do boku 3s 12p - triceps: 1. wyciskanie francuskie lezac od czoła 12/10/8 2. prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 Wtorek, piątek - plecy: 1. PODCIAGANIE NA DRĄKU 3x po 8 wiecej [...]

[...] szeroko do karku 3x do upadku mięśni 3 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*8 4 wiosłowanie sztangą w opadzie 3*8 5 Ściąganie drążka linki do brzucha na maszynie siedząc 3*8 triceps: 1 wyciskanie francuskie leżąc 4*8 2 prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 4*8 3 wyciskanie francuskie siedząc 3*8 Piątek barki: (Czytałem tu na forum, że [...]

[...] Piątek barki: 1 wyciskanie sztangi z przed głowy 4*8 3 wyciskanie sztangielek siedząc 3*10 2 unoszenie sztangielek bokiem 3*10 5 podciąganie sztangi do brody stojąc 3*10 triceps: 2 prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 3*10 1 wyciskanie francuskie leżąc 4*8 3 Wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 3*10 Sobota Nogi: 1 [...]

[...] pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p serie normalne wznosy bokiem 4s10p wznosy tyłem 3s10p ściąganie lin na triceps 4s10p uginanie hantlami stojąc 3s10p wolne dzień 2. martwy ciąg 10s8p żuraw 4s8p wolne dzień 3. superserie wycisk młotkowy(chyba że radzisz coś innego na [...]

[...] czyli za tydzień max 2. z góry thx za pomoc PLAN Poniedziełek klata 1wyciskanie na płaskiej 5x8 ss; 2skos hantle 3x12 3rozpiętki na skosie 3x12 4rozpiętki na maszynie 3x15 triceps 1poręcze 3x 10-8 ss; 2wyciskanie francuskie hantelką oburącz siedząc 3x12-15 3prostowanie na wyciągu 3x15 brzuch ss; allahy 3x12-15 unoszenie nog w podporze 3x15 [...]

[...] ze sprawa rozbija sie o owe % zaanażowanie, bo pewne jest i pewne efekty sie osiąga; np. weżmy francuskie od czoła wykonane w sposób ktory zapewnia mocna pracę calego tricepsato powiem, ze praca i odczucia a także efekty są nparawdę wspaniałe- a i ciężary można dźwigac tez niemałe np. przy wyc. polowicznym na klatke też niby dobrze pracuja [...]

Jeszcze jedno... Czy da się zrobić wogóle jeden trening w tygodniu wpychając tam wszystkie ćwiczenia na: Klate, biceps, triceps, brzuch? Czy to da jakieś efekty czy tylko spowolni przyrosty? Zmieniony przez - Wenzon w dniu 2008-05-07 18:23:56

[...] ci kupić karnet na profesjonalną siłownie jesli masz taką możliwość ! Noi i oczywiści poczytaj forum podwieszone posty w odżywianiu ..treningu Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) [...]

DZIEKI STUDI Wczorajsze obwody: 2 pelne wiec jest dobrze i w lepszym tempie:) Wybilo mi triceps jak dawno nie i normalnie az chce sie zyc :) Co ciekawe w pracy musialem przesunac(zwezic) klamre paska u spodni o jedna dziurke... (?) Ale jak to wszyscy tlumacza: na samym poczatku efekty najszybsze... ale zeby w 2 tyg? Mocy przybywaj !!!

[...] typa, to mozliwe, masa zaleta diety, wraz z nia idzie sila. rozpietki,"motylki w opadzie", na tym sily nie zrobisz zadnej, to machanie tylko. dowolne wyprosty na triceps zadne dowolne tylko francuskie lezac, najlepsze cwiczenie ktore idealnie rozwija sile. jesli split partia 2x to 4 zestawy 2 lekkie 2 ciezkie, radze przeanalizowac [...]

[...] typu ugianie na biceps w oparciu o kolano, czy na klatkę po 16 serii. Zwrócie uwagę że w planach moich są treningi oparte na złożonych ćwiczeniach a dodatki typu biceps i triceps są dodatkiem aby jeden z drugim początkujacym w ogóle wziął się za trening a nie olał go na wstępie bo nie ma ćwiczeń na ramiona. Prawda jest taka że niewielka ilość [...]

[...] ramie do przodu w stawie barkowym, czy tak duzo tego jest? Mozna sie zaglebiac w prace bicepsu i pisac wiele, to co napisalem to podstawy ogolnie okreslone, natomiast triceps, prostuje reke w stawie lokciowym, i oraz odciaga ramie do tylu. To sa podstawowe funkcje. Co osiagasz cwiczac biceps? pojdzie masa? pojda obwody? Nie, jesli obwody [...]

Mam do tego specyficzne podejscie. Nie traktuje lawki plaskiej ze sztanga jako glownego cwiczenia na klatke - bo jest wysoce nieefektywne. 1 miesjce pompki na poreczach. 2 skos. Mechanika wyciskania na plasko dla kulturysty jest prosta. Najwydajniejsze (relacja wysilek - miesien) jest szeroki uchwyt, lokcie maksymalnie na boki, wyciskanie z [...]